SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2012-07-30 21:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Trening na masę 4x/tyg. (biceps i triceps 2x/tyg) Proszę o poradę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] radę SOG :) zastosuję się do niej. Będę ćwiczyć 1x na tydz. Ale intensywnie . Poprawiony plan może być ? nieparzyste pon Klata + biceps + przedramię wt plecy + triceps cz barki + kaptury pt nogi + przedramię parzyste pon klata + triceps + przedramię wt plecy + biceps cz barki + kaptury pt nogi + przedramię przedramię 2x/ tydz bo odstaje od [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 2012-07-30 21:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Po poprawkach wygląda to tak teraz Plan A Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Nogi: Przysiad ATG 3s Klata: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sprzed klatki na suwnicy 3s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Plan B Plecy: MCNPN 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie na skosie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2012-08-01 09:31:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2012-08-01 11:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan FBW na masę, proszę o poprawę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2012-08-01 11:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan FBW na masę, proszę o poprawę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2012-08-01 11:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Potrzebny nowy plan - FBW A/B

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2041 Data: 2012-08-02 09:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • dobry trenng na mase ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2012-08-02 11:27:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ocena planu treningowego i ewentualne wskazówki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2012-08-02 11:44:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2012-08-02 13:31:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Pompki + Brzuszki

    Post
    Trening w domu

    Trochę poszukałem, trochę pododawałem. 1. Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na plecach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Hantelki bokiem 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s Triceps: opadanie (?) na drążku - wiszę na dwóch uchwytach na wysokości pasa i opuszczam się w dół.3s 2. Nogi: Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2835 Data: 2012-08-02 20:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Który spalacz tłuszczu?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tu moja dieta: B- 2,2 g/kg W -3,5g/kg T - 1g/kg Więc tak: Wstaje ok. 9-10 *1 posiłek - godz. 10 -100g płatków owsianych z wodą i miodem -4 jajka z 1-2 kromkami chleba pełnoziarnistego razowego B- 46g W - 110g T- 30g 913 kcal 11.30-13 - TRENING *2 posiłek - po treningu odrazu -1 owoc (banany, jabłka itp) B-1g WW-35g T-0 g 150 kcal *3 posiłek - [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2670 Data: 2012-08-02 23:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • .Ja wam pokażę 2 :D

    Post
    Trening w domu

    [...] 4 seri 15 powtórzeń . Biceps : Uginanie ramion ze sztangielką 4 seri 15powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4 seri 15 powtórzeń Piątek : Nogi i barki Nogi : Przysiady 4 seri 15 powtórzeń Wspięcia nóg 4 seri 15 powtórzeń Barki : Wyciskanie sztangielek 4 seri 15 powtórzeń Unoszenie sztangielk wzdłuż tułowia 4 [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5007 Data: 2012-08-04 21:04:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Pompki + Brzuszki

    Post
    Trening w domu

    Trening A. Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Hantelki bokiem 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s Triceps: opadanie na drążku 3s Trening B. Nogi: Przysiady z hantelkami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2835 Data: 2012-08-05 15:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Jak zazywac suple i ktory plan

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do supli: Możesz łączyć wszystko jeżeli cie nie pogoni na kibel:). W tym pierwszym planie nie ma pleców czy mi się zdaje? Moim zdaniem w splicie połączenie Klata+ tric Nogi+ barki Plecy + bic jest najgorszym połączeniem. Jeżeli już koniecznie chcesz split to 1)Klatka+Barki(przód+ boki)2)Nogi 3) Plecy + tył barku + biceps W tym twoim połączenie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2012-08-05 22:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan do oceny- split 3x w tygodniu i kilka pytan

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    aha i to moj plan z poprzedniego miesiaca NOGI-podludzia 15-15-15 (nie robie przysiadow bo w wakacje trenuje z kolega, ktory nie jest dosc silny by w razie potrzeby mi pomoc, boje sie o wlasne zdrowie ;)) KLATA-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-10-8 PLECY-podciaganie na drązku 18-15-12 z obciazeniem BARKI-unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2012-08-06 19:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Czas przytyć 10 kg

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odżywianiu brzuch szybko zmalał : FBW 1: - klatka = wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 - plecy = martwy ciąg 3x12 - nogi = przysiady ze sztangą na barkach 3x15 - barki = wyciskanie sztangi z za głowy 3x12 - biceps = uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12 - triceps = wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2x12 FBW 2: - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2012-08-08 08:47:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Split na masę

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mój stary plan: FBW Zestaw A Uda: syzyfki 3s Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie 2s przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2818 Data: 2012-08-08 19:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Może być coś takiego: ? A: -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-6(KLATKA) -Wyciskanie hantli 2s 12-10(BARKI) -Wykroki ze hantlami 3s 10(na jedną nogę)(NOGI) -Martwy ciąg 3s 12-6(PLECY) -Wiosłowanie stojąc 2s 12-10(PLECY) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-8(BICEPS) -Pompki tyłem(na ławkach)3s max(TRICEPS) B: -Wyciskanie hantli skos dodatki 3s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2012-08-09 10:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Może być coś takiego: ? A: -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-6(KLATKA) -Wyciskanie hantli 2s 12-10(BARKI) -Wykroki ze hantlami 3s 10(na jedną nogę)(NOGI) -Martwy ciąg 3s 12-6(PLECY) -Wiosłowanie stojąc 2s 12-10(PLECY) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-8(BICEPS) -Pompki tyłem(na ławkach)3s max(TRICEPS) B: -Wyciskanie hantli skos dodatki 3s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2012-08-09 10:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: Htz Mk677 Vadim pre przepisy thermomix żelki ile serii białko serwatkowe aminokwasy olimp creatine monohydrate powder dawkowanie zielona góra klomifen wapń BIAŁA CZEKOLADA aromat błonnik wzrost mike tyson zdjecia golych bab makaron
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki metka eap
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane